1、首先要强化手部力量，这能让勾手投篮更具威力。可通过专门的握力器训练、手指俯卧撑等方式来增强手部肌肉力量，使投篮时能更好地控制球的出手力度和方向。再者，要精准掌握勾手投篮的发力技巧。从腿部蹬地开始，借助腰腹的转动力量，将力量传递到手臂，最后通过手腕拨球完成投篮动作，整个过程要连贯协调。
2、在篮筐侧面粘贴标记点，强制自己勾手时瞄准特定擦板位置。建议每周至少3次专项训练，每次完成200次以上勾手投篮。初期可录像复盘动作轨迹，重点观察出手高度是否稳定、护球手是否干扰球。坚持6-8周后命中率会有明显提升。
3、篮球勾手是一种在篮下使用的投篮技巧，投篮者背对篮筐，用肩膀靠住对方，转身跳起的同时将球高高举起过头顶，用手腕轻轻拨球入筐。篮下勾手总是擦不到板，主要是因为出手的角度问题。篮球勾手的具体解释：动作要点：勾手投篮时，投篮者通常位于中锋或大前锋的位置，背对篮筐接球。
4、为了提高篮下勾手的命中率，可以采取以下练习方法：选择合适的练习位置：在靠近篮筐的位置进行练习，利用转身和脚步移动靠近篮下，增加投篮的准确性。观看标准勾手视频：通过观看标准的勾手投篮视频，结合自身的动作进行调整，提高投篮的规范性和准确性。
5、篮球运动员提高勾手投篮可从多方面着手。首先要强化手部力量，这能让球出手更稳更有力。还要注重身体协调性，使勾手动作流畅自然。再者，培养良好的节奏感，把握好出手时机。强化手部力量很关键。可通过握力器练习增强手部抓握力，做俯卧撑提升上肢力量，这有助于在勾手时更好地控制球的方向和力度。
6、初学者练习篮球勾手可以按照以下步骤进行，逐步掌握动作要领： 基础姿势练习站位：双脚与肩同宽，靠近篮筐一侧的脚（右手勾手则右脚在前）稍向前迈半步，膝盖微屈，身体侧对篮筐。持球：非投篮手（护球手）轻扶球侧方，投篮手五指张开托住球底部，手腕后压，肘部自然弯曲成90度左右，大臂贴近躯干。
1、罚球线内小跳半勾练习。在罚球线内一步左右的距离，不正面篮筐，单手举球，利用小跳的力量以及肩膀，手肘以及手腕手指对于球的控制能力进行勾手练习。然后在同样距离，环绕篮筐进行练习。以命中率到80以上进入对抗练习。对抗练习。要有一个陪练的防守者，双手举高做防守状。进攻者侧身卡住位置，然后左手举肩膀位置横架阻住防守者的手，右手勾手投篮练习。
2、篮板底左右勾手练习：站在篮板底下，分别用双手在两侧进行勾手投篮。运用肩膀和手腕的力量，不起跳，勾球到篮板上打板投篮。目标是找到节奏，使球进且正好落到自己手中，反复练习至命中率高达90%以上。油漆区外正面单手投篮练习：在篮板两侧刚出油漆区的地方，单手高举球，重心在举球手上。
3、因此，如果遇到背后勾手时手碰不到的情况，不要单纯归因于体重或肥胖。建议通过适当的拉伸运动、肩部放松练习、增加关节活动度的锻炼等方法来改善。同时，保持良好的姿势和适量的运动也是预防和改善这种情况的有效方法。如果问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医检查。
4、坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
5、向后一仰，居然没有感到对手的手臂和身体，对手并没有顶住你，而是站在你背后一步多一点的距离上防着转身突破。很简单，直接转身就可以后仰投篮了，连球都不用运下。
6、怎么练习背后运球：1，控球身后按8字游走。双脚不动，扎四平大马，将球以适当节奏：右后（右手）左前（左手）左后（左手）右前（右手）右后（右手）环绕全身。2，球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退。双脚不动，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换。
小勾手时，伸臂探出，直指篮筐或黑框的角，距离远时，尽量擦板进球，45度角一般最容易擦板。如果你用的是“天钩”，难度就要大些，需要好的手感，用双肩挡住对手的封盖路线，并和投篮手保持在一个平面上，弧度控制低些。打板的位置不变。勾手可用于上篮，但更多情况下是用于内线球员单打时使用，比较难封盖的招式。
如果是从上面够，你可以侧着身体对着防守人（如果你是右手球员，你就用左手那侧对着防守人），然后用一只手把球举到最高点，用腕力把球勾出去，这种勾手是中锋常用的，姚明是这方面的大师。
掌握正确的勾手投篮姿势。在勾手投篮时，手臂要从下往上带动着手把球抡起来，身体稍稍倾斜，当胳膊伸直后，手腕要柔和的轻轻抖动，用手指拨出篮球，要往高处拨，尽量用手指从上往下让篮球稍作旋转，这样篮球落到篮筐上会因回旋而更容易落入篮筐。勾手三步上篮的技巧。
勾手出手要柔和：勾手时动作应尽量柔和，若习惯打板，需果断选择打板点，避免犹豫导致投篮偏出。打板时应瞄准篮筐上方的左右两个角，这两个位置能显著提高命中率。提高投篮弧度：投篮时需向上拨球，提升弧度，并用手指控制篮球产生轻微旋转。
选择合适的投篮位置 勾手投篮时，位置的选择至关重要。不能离篮筐太远，以免增加投篮难度和降低命中率。最佳位置是在三秒区附近，越靠近篮筐越好。这样可以利用转身靠近篮筐，使勾手投篮更加准确。 掌握单打技巧 在内线单打时，要运用勾手投篮。
篮球单打勾手技巧主要包括以下几点： 找准勾手投篮的位置： 勾手投篮时，应站在三秒区附近，越靠近篮筐越好。 可以利用转身动作靠近篮筐，以增加勾手投篮的准确性。 掌握单打技巧： 在内线单打时，用肩膀靠着对方，尽量向篮筐处挤，但要避免肘击或手推对方，以免造成进攻犯规。
防守动作：当对手踢击而来时，迅速提起前膝，同时向外旋转前手，以护住裆部。此时，对手的脚会被钩住，无法及时收回，从而陷入混乱状态。反击动作：利用对手脚被钩住的时机，迅速展开反击，以侧踹的方式攻击对手的支撑腿。关键要点：速度：勾手的运用需要极快的反应速度，以便在对手踢击的瞬间做出有效的防御和反击。
使用技巧： 时机选择：勾手应在对方踢击动作即将完成，即将触碰到你身体的瞬间实施，利用对手动作的惯性进行阻击。 力量控制：勾手的力量应适度，既要足以阻止对方的动作，又不至于造成严重的伤害，保持攻击的合理性和可控性。
晃肩勾手：在基础勾手操作的基础上，按住RT加速键，同时向斜上方推动右摇杆。这一操作可以晃开防守球员，增加勾手的成功率。晃肩动作能够迷惑对手，为勾手创造更好的出手空间。转身勾手与顺势勾手：这些技巧需要玩家在背身状态下结合方向键和右摇杆的综合运用。
启动速度要快：勾手三步上篮时，启动速度至关重要。快速的启动能够迅速摆脱防守人员的防守，为后续的勾手投篮创造空间。特别是在溜底线时，要以最快的速度沿着底线附近进行三步上篮，同时要注意保持控球稳定，避免丢球失误或踩到底线出界。
首先要掌握好步伐才能真正用出勾手，所以我先讲下步伐。第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。
在勾手投篮时，手臂要从下往上带动着手把球抡起来，身体稍稍倾斜，当胳膊伸直后，手腕要柔和的轻轻抖动，用手指拨出篮球，要往高处拨，尽量用手指从上往下让篮球稍作旋转，这样篮球落到篮筐上会因回旋而更容易落入篮筐。勾手三步上篮的技巧。
